Lihasmassan lisäravinteet

Kuten varmaankin tiedät, lihasten rakentamiseen tarvitaan proteiineja. Koska käyt salilla, treenaat painoilla ja tavoitteesi on lisätä lihasmassaasi, tarvitset päivittäin enemmän proteiineja kuin vähemmän aktiivinen henkilö. Optimaalinen proteiinimäärä lihaskasvulle on noin 2g/kg. Kaikkien näiden aineiden saaminen pelkästään ruokavaliosta on melko vaikeaa.

Heraproteiinit ovat ehdottomasti tehokkaimpia lähteitä, joita voit kuluttaa. Ne ovat täydellisiä proteiineja, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, sulavat välittömästi ja imeytyvät nopeasti vereen.

Proteiinijuomat ovat ihanteellinen valinta proteiinin saannin lisäämiseen. Koska niitä on helppo kuluttaa, proteiinijuomat ovat täydellinen tapa lisätä proteiinia päivittäiseen ruokavalioon. Erityisen maistuvat ja virkistävät nämä tuotteet ravitsevat kehoasi tarvittavilla proteiineilla ja ravinteilla lihasten kasvun jälkeen treenin jälkeen. Nopeavaikutteiset hiilihydraatit stimuloivat ja nopeuttavat myös glykogeenin imeytymistä ja siten lihasten palautumista. On suositeltavaa kuluttaa 1-2 proteiinijuomaa päivässä heti treenin jälkeen.

Kreatiini on toinen stimulantti lihasten kasvulle. Useita tutkimuksia on tehty kreatiinista, ja ne kaikki ovat osoittaneet, että se todella antaa tuloksia urheilusuorituksen parantamisessa. Kun se saavuttaa lihakset, kreatiini tuo mukanaan vettä ja lisää ATP-tasoa (mikä tarkoittaa, että lihas supistuu tämän energian varastoivan molekyylin vuoksi). Näin ollen sinulla on enemmän voimaa, voit nostaa raskaampia painoja ja tehdä enemmän toistoja, mikä tarkoittaa lihaskasvua!